Ok, você não é um mestre cuca e, mesmo se for, não tem tooodo o espaço do mundo
para colocar o tanto de comida que te da na telha, certo? Obviamente nossas
escolhas são influenciadas pelo paladar, peso que carregamos, nosso bolso...
(esse último é pesado)... e a quantidade de energia que cada um precisa para se
manter.
É disto que irei escrever, sobre como calcular a sua necessidade
calórica diária. Nessa hora é que entra um pouquinho de conhecimentos de
nutrição: navegando nos mares bravios da internet, encontrei uma matéria no
blog MdeMulher com
o titulo de "Quantas calorias você deve comer por dia?". E ai, que
tal descobrir a quantidade aproximada de calorias que você tem de consumir?
Passo 1
É hora da matemática, anote ai, pegue seu peso e multiplique por 25:
- 63 (meu peso, hehe) x 25 = 1.575
Passo 2
Agora, multiplicaremos o resultado pelo numero correspondente a
atividade que vai ser executada (veja a tabela):
Repouso (sono)
|
1,0
|
Muito leve (cozinhar, cuidar da casa, escritório)
|
1,5
|
Leve (caminhada três vezes por semana)
|
2,5
|
Moderada (academia, ciclismo, musculação)
|
5
|
Pesada (atleta)
|
7
|
- 1.575 x 5 (um dia de
caminhada) = 7.875
Passo 3
Pegue o resultado e multiplique por 2, este deve ser o numero de
calorias a ser consumida no dia:
- 7.875 x 2 = 15.750 Kcal
(caramba!!!)
Passo 4
Agora, a parte divertida, começar a "colecionar" os alimentos
que vão ser levados na mochila de acordo com o peso e a quantidade de energia calórica
que cada um fornece. Coloque nos comentários o tipo de comida que você leva. Bom divertimento.
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